Wskazówki jak uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę

Wskazówki jak uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę

Jeśli od dłuższego czasu starasz się osiągnąć wymarzoną figurę, warto wiedzieć co robić, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie. Nie trzeba wprowadzać radykalnych zmian, aby cieszyć się szczupłą sylwetką na stałe. Wystarczy zastosować kilka prostych metod, które skutecznie ochronią nas przed nadmiarowymi kilogramami. Należy pamiętać, że odchudzanie to proces złożony z wielu elementów. Szybka dieta nie przyniesie tak dobrych rezultatów, jak regularnie stosowanie się do ustalonych zasad żywienia. Uwzględniając poniższe zasady w swoim stylu życia z łatwością osiągniesz i zachowasz szczupłą sylwetkę na dłużej. Zawsze rano zjedz śniadanie - ten najważniejszy posiłek dnia dostarcza energię niezbędną do pobudzenia organizmu do działania. Zjedz je najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Zwiększ liczbę posiłków - zamiast 3 dużych posiłków jedz 5 mniejszych. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków pozwoli ci ustabilizować poziom glukozy we krwi oraz poskromić silny głód. Urozmaicona dieta – spożywając produkty z różnych grup (zbożowe, warzywa, nabiał itp.) dostarczasz do organizmu pełną gamę składników odżywczych, dzięki czemu ograniczasz ryzyko pojawienia się zachcianek. ...
Read More
Jak schudnąć i uniknąć efektu jo-jo?

Jak schudnąć i uniknąć efektu jo-jo?

Osoby chcące zredukować masę ciała i zgubić nadmiarowe kilogramy tkanki tłuszczowej często podejmują szybkie decyzje i wyrzeczenia licząc na duże efekty w krótkim czasie. Tylko niewielka grupa osób ma predyspozycje do utrzymania takich efektów przez dłuższy okres. Niestety, według statystyk około 75-95% osób po stosowaniu diety odchudzającej wraca do wcześniejszej masy ciała. Wynika to w znacząco z naszej fizjologii. Komórki tłuszczowe tworzą się w naszym organizmie już w okresie płodowym, później namnażają się w okresie dojrzewania, a następnie mogą tylko gromadzić większe ilości tłuszczu. Dlatego osobom, które w dzieciństwie miały nadwagę trudniej schudnąć i utrzymać preferowaną masę ciała. Efekt jo-jo najczęściej pojawia się w momencie stosowania diet niskoenergetycznych, np. diety 1000 kcal, które dają szybki efekt redukcji masy ciała, ale też negatywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Przyczyniają się one do: - zaburzenia pracy tarczycy i obniżenia metabolizmu - pojawienia się niedoborów składników odżywczych (anemia, osłabienie kondycji skóry, włosów i paznokci) - zaburzenia pracy układu pokarmowego (zaparcia) - obniżenia odporności organizmu - zaburzeń hormonalnych oraz pracy układu...
Read More